-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shadow3dx

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 14853


10 советов по укреплению иммунной системы

—реда, 27 ‘еврал€ 2019 г. 18:38 + в цитатник
Ќаша иммунна€ система (»—) защищает организм от болезнетворных микробов, аллергенов и паразитов.

—лаба€ иммунна€ система делает нас более восприимчивыми к болезн€м. »ммунные клетки играют ключевую роль в предотвращении проникновени€ патогенных бактерий и вирусов в наш организм.

»— включает в себ€ множество типов, которые состо€т из лимфоцитов или “-клеток, непосредственно борющихс€ с вторгающимис€ молекулами, и ¬-клеток, продуцирующих антитела, реагирующие на вредные молекулы, облегча€ их удаление другими иммунными клетками.

ќчень важно иметь здоровую иммунную систему. ѕростые изменени€ образа жизни и диетические изменени€ могут повысить иммунитет.

1. ¬итамин D

10 советов по укреплению иммунной системы
¬итамин D напр€мую св€зан с нашим иммунитетом, который при недостатке витамина D ослабевает. „ем темнее кожа, тем дольше пребывание на солнце необходимо дл€ синтеза адекватных уровней витамина D. Ћюди часто болеют в холодную погоду из-за коротких солнечных дней и, соответственно, меньшего воздействи€ солнца. ќчень важно либо принимать витамин D в качестве добавки, либо ежедневно принимать, например, ложку кокосового масла.  аждый день нужно, минимум, 15 минут пребывани€ на солнце, чтобы получить дозу витамина D, в которой нуждаетс€ наш организм.

2. ¬итамин —
10 советов по укреплению иммунной системы
ƒиета, естественно, играет важную роль в укреплении иммунитета. ¬ажно принимать пищу, богатую витамином —, в течение всего года, так как она помогает в укреплении иммунной системы. ¬итамин — повышает выработку лейкоцитов, что помогает боротьс€ с инфекци€ми. ‘руктами, богатыми витамином —, €вл€ютс€ цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, грейпфруты, а также папай€ и киви. ¬итамин — — это нейропротектор, антиоксидант. ћожно принимать витамин — вместе с цинком, чтобы уменьшить т€жесть протекани€ простудных заболеваний.
3. ќвощи
10 советов по укреплению иммунной системы
ќвощи, которые следует употребл€ть дл€ повышени€ иммунитета, включают в себ€ красный перец, брокколи и шпинат.  расный перец содержит много витамина — и бета-каротина. ќба они помогают в повышении иммунитета нар€ду с поддержанием здоровой кожи и улучшени€ зрени€. Ѕрокколи и шпинат также наполнены витаминами —, ј и ≈, антиоксидантами и клетчаткой. ‘ерментированные овощи, такие как кимчи, натто и квашена€ капуста, содержат живые культуры и помогают улучшить пищеварение. ” них также есть борющиес€ с раком соединени€, которые могут повысить иммунную систему. √рибы также полезны дл€ повышени€ иммунитета. ќни содержат особенный полисахарид, известный как бета-глюкан, действующий как иммуномодул€тор.
4. Ќатуральна€ диета
10 советов по укреплению иммунной системы
ƒиета должна включать чеснок, имбирь, лук и куркуму на регул€рной основе. »звестно, что чеснок боретс€ с инфекци€ми. ќн повышает иммунитет, так как имеет высокую концентрацию серосодержащего соединени€ под названием аллицин. »мбирь и куркума известны противовоспалительными и противовирусными свойствами. »х регул€рное использование помогает в борьбе с болезн€ми и облегчает всевозможные боли. —емена подсолнечника и миндаль также могут быть полезны дл€ иммунитета. —емена подсолнечника богаты витамином ¬6, фосфором и магнием.
ћожно попытатьс€ приготовить острый напиток, смешав сырой чеснок, имбирь, морковь и лимон, и выпивайте его раз в день, чтобы повысить иммунитет. ћожно также попробовать пить лимон, мед, имбирь и куркуму, смешанные с теплой водой, один или два раза в неделю дл€ укреплени€ иммунной системы.
5. ѕробиотики
10 советов по укреплению иммунной системы
≈жедневный прием пробиотиков снижает частоту респираторных и желудочно-кишечных инфекций. …огурты с живой и активной культурой, такие как греческий, стимулируют иммунную систему дл€ борьбы с болезн€ми.
6. „ай
10 советов по укреплению иммунной системы
ѕринимать чай без молока утром и пр€мо перед сном — очень хорошо дл€ иммунки. ѕриродные химические вещества в чае, называемые алкиламинами, укрепл€ют иммунную систему. например, м€тный чай, помогает при пищеварении и вздутии живота, в то врем€ как черный, зеленый и улунный богаты флавоноидами, антиоксидантами и обладают противораковыми свойствами. «еленый чай также €вл€етс€ хорошим источником аминокислоты L-теанина, котора€ способствует выработке борющихс€ с микробами соединений в “-клетках.
7.  уриный суп
10 советов по укреплению иммунной системы
 уриный суп считаетс€ лучшим блюдом, богатым противовоспалительными свойствами.  уриный суп, приготовленный из овощей, таких как лук, сладкий картофель, морковь, сельдерей, петрушка, соль, перец, пастернак, репа и т.д., замедл€ет миграцию белых кров€ных клеток в верхние дыхательные пути.  уриный суп из костей или куриных лапок обеспечивает организм коллагеном, который может укрепить иммунную систему. ћ€со курицы и индейки, богато витамином B6, который играет важную роль в химических реакци€х в организме и помогает в выработке новых и здоровых эритроцитов.
8. ѕолноценный сон
10 советов по укреплению иммунной системы
ƒостаточно выспатьс€ и уметь справл€тьс€ со стрессами — необходимые вещи дл€ улучшени€ иммунной системы. Ќедостаток сна и стресс привод€т к повышению уровн€ гормона кортизола, который подавл€ет работу иммунной системы. ќтсутствие сна всю ночь может нанести ущерб иммунной системе. —мех снижает уровень стресса, способствует сну и укрепл€ет иммунную систему, поэтому смейтесь почаще!
9. ‘изическа€ активность
10 советов по укреплению иммунной системы
–екомендуетс€ часто работать с почвой, поскольку природные бактерии, присутствующие в почве, €вл€ютс€ природным биомом, помогают улучшить наш биом и укрепить иммунную систему.
√имнастика помогает вывести бактерии из легких, и вы избавитесь от болезней, передающихс€ воздушно-капельным путем.

ѕрин€тие холодного душа — это еще один способ сохранить здоровье. ’олодный душ вызывает адаптивную реакцию, подверга€ наше тело небольшому стрессу. —делайте привычкой мыть руки как можно чаще, чтобы избежать инфекций.
10. ”меньшение потреблени€ алкогол€ и табака
10 советов по укреплению иммунной системы
—нижение потреблени€ алкогол€ и отказ от табака крайне необходимы дл€ здоровой иммунной системы. “абак повышает риск развити€ бронхита и пневмонии, а алкоголь ведет к нарушению функции легких и печени.
–убрики:  —оветы на все случаи жизни
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку