-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shadow3dx

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.03.2009
«аписей: 6482
 омментариев: 7904
Ќаписано: 14800


10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

¬торник, 12 ƒекабр€ 2017 г. 00:38 + в цитатник

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе спать!

ћедики предупреждают, что необходимо придерживатьс€ режима дн€. Ќедостаток сна чреват дл€ человека целым комплексом проблем, среди которых и такие серьЄзные, как ожирение, проблемы с сердцем, снижение количества сперматозоидов, замедление реакций. » всЄ же случаютс€ ситуации, когда после бессонной ночи человеку нужно оставатьс€ ещЄ какое-то врем€ активным. ƒобитьс€ этого можно, если знать несколько секретов.

1. ѕравильное питание

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: питайс€ правильно.

ћалополезна€ еда, така€ как чипсы и шоколад, звучит привлекательно при сильной усталости и даже поможет на первых порах, но эффект от нее будет недолгим. ”потребление «здоровых» продуктов и натуральных сахаров (к примеру, бананов), будет способствовать более длительной выработке энергии, а также поможет боротьс€ со множеством других негативных последствий дл€ здоровь€, св€занных с отсутствием сна. «автрак с высоким содержанием белка €вл€етс€ лучшим началом любого дн€, особенно после бессонной ночи. «акуски с высоким содержанием белка в течение дн€ также €вл€ютс€ незаменимыми.

2. ‘изические упражнени€

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: делай физические упражнени€.

¬ течение дн€ стоит делать частые перерывы, во врем€ которых заниматьс€ физической активностью, чтобы «разгон€ть кровь». «ан€ти€ йогой в перерывах также чрезвычайно полезны в ракурсе обеспечени€ организма большим количеством энергии.

3. јспирин

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь


Ќе выспалс€?: пей аспирин.

Ќедостаток сна обычно приводит к головной боли и «капризности». —тоит сразу же после завтрака прин€ть аспирин или другое болеутол€ющее средство, чтобы не допустить головной боли.

4. ѕитьева€ вода

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: пей воду.

ќбезвоживание приводит к еще большей усталости. ≈сли поддерживать организм гидратированным, то это будет лучшим способом поддерживать функции мозга и тела. “акже нелишним будет кроме пить€ воды периодически умыватьс€ прохладной водой.

5. ќтказ от домашней одежды

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: носи удобную, соответствующую одежду.

≈сли надеть тренировочные брюки и футболку, то это только приведет к тому, что человек будет выгл€деть так, будто собралс€ идти спать, что отобьет у всех желание общатьс€ с ним. —тоит одеватьс€ так, будто впереди предстоит важный день, что поможет настроитьс€ на рабочий лад.

6.  офе и короткий сон

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: пей кофе и разреши себе короткий сон.

 офе — наиболее распространенный продукт, используемый дл€ борьбы с усталостью. “ем не менее, он оказывает только кратковременное воздействие, а после прекращени€ его эффектов наступает обезвоживание и сбои в работе организма. ѕри использовании кофеина требуетс€ 15-30 минут дл€ того, чтобы он начал «работать». Ћучша€ стратеги€ заключаетс€ в том, чтобы выпить чашечку кофе, а затем вздремнуть в течение 30 минут, чтобы проснутьс€, чувству€ себ€ отдохнувшим.

7. –асставить приоритеты

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: сначала делай главное.

—тоит помнить, что после бессонной ночи нужно переделать вначале самые важные дела. ¬ ходе этого человек или «проснетс€», или уже все будет сделано и можно будет отправитьс€ домой пораньше.

8.  ороткий перерыв на видеоигру

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: сделай короткий перерыв на видеоигру.

¬идеоигры поддерживают активность мозга. »менно поэтому, игра€ за компьютером, можно не заметить, как наступило утро. »гры также отвлекают внимание от монотонных рутинных действий, которые легко вызывают дремоту. ƒаже п€ть минут простой игры могут привести к тому, что человек «войдет в нужное русло».

9. Ѕодра€ музыка

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: послушай бодрую музыку.

¬сегда стоит под рукой иметь наушники с чем-то запоминающимс€ и забавным, чтобы боротьс€ со сном. ћузыка не должна быть слишком сложной или слишком успокаивающей, иначе она просто заставит человека уснуть. ¬се, что слишком заставл€ет задуматьс€, может заставить потер€ть концентрацию и стать еще более «вымотанным».

10. —веди количество бессонных ночей до минимума

10 доступных способов оставатьс€ активным и бодрым, даже если не спал всю ночь

Ќе выспалс€?: сведи количество бессонных ночей до минимума.
¬се вышеперечисленные советы не будут работать, если не высыпатьс€ посто€нно. “от же кофе не поможет совсем, если не спать по несколько ночей в неделю.  роме того, лишать организм сна стоит только по очень уважительной причине. ¬ любом случае лучше поспать хот€ бы несколько часов.
–убрики:  —оветы на все случаи жизни
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку