-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shadow3dx

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.03.2009
«аписей: 6467
 омментариев: 7900
Ќаписано: 14780


10 ѕ–ј¬»Ћ ќ “ќћ,  ј  Ќ≈Ћ№«я «јЌ»ћј“№—я —ѕќ–“ќћ

ѕ€тница, 22 јпрел€ 2016 г. 16:58 + в цитатник

1. Ѕегать по утрам
¬ отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендаци€. ¬еришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. ѕосле пробежки можно подкрепитьс€ только через 40 минут.

2. Ѕегать на асфальте
јсфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкиваетс€ от земли. ј это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже по€снице. ѕоэтому, если нет возможности заниматьс€ на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земл€ные тропинки.

3. Ѕегать вдоль автомобильных дорог
¬о врем€ бега усиливаетс€ дыхание и ускор€етс€ обмен веществ. ≈сли ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищаетс€ и насыщаетс€ кислородом. ј загазованный воздух, наоборот, засор€ет организм, работающий во врем€ бега по принципу «пылесоса».

4. “ренироватьс€ в обносках
Ёто значит, что на тебе должна быть не стара€ футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Ќе стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Ћучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. “олько такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не раст€нетс€ через мес€ц зан€тий.

5. «аниматьс€ босиком
“ренироватьс€ босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. ќсобенно вредно это если у теб€ к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. ѕить «когда хочетс€»
ќ том, что во врем€ тренировки просто необходимо много пить, знают все. Ќо это не мешает нам пить только «когда захочетс€», что при большой интенсивности зан€тий грозит обезвоживанием. ≈сли така€ перспектива теб€ не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. ƒаже если еще не умираешь от жажды.

7. ѕользоватьс€ антиперсперантом
¬о врем€ тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавл€етс€ от шлаков. ”спешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. —лушать аудиоплеер
“ы спросишь: «ј как же иначе?». ’от€ бы уменьши громкость. ¬едь как вы€снил канадский ученый ¬иль€м ’оджетс из ”ниверситета јльберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. ѕричем внезапно.

9. ќтвлекатьс€ и быть в плохом настроении
ќтчасти этот пункт относитс€ и предыдущему. ≈сли ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контрол€ – мозг. ќн перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нул€. »менно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во врем€ зан€тий четко следить за своими действи€ми и ощущени€ми, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. «аниматьс€ усталым
≈сли ты не выспалс€ или утомлен, физическа€ нагрузка не даст положительных результатов. Ќикаких. ¬се, что можно заработать в этом случае, – добитьс€ выброса гормонов стресса в кровь.

–убрики:  —оветы на все случаи жизни
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Dimenta   обратитьс€ по имени „етверг, 14 »юл€ 2016 г. 16:49 (ссылка)
ƒействительно, есть много вещей, которые легко упустить при зан€тии споротом. ѕоэтому, когда € начинала ходить в тренажерку - заказывала себе услугу индивидуального тренера, чтобы вышло разобратьс€ со всеми нюансами...он мне не только рассказал, как правильно упражнение делать, но еще и посоветовал надежного поставщика спортпита http://sport-easy.com.ua (в спорте без правильного питани€ никуда)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку