-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shadow3dx

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 14851


 ак спать? Ђ—овыї против Ђжаворонковї

ѕонедельник, 08 —ент€бр€ 2014 г. 11:17 + в цитатник

  существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодн€ хронотипов человека, долгое врем€ относились скептически. “олько в 70-х годах XX столети€ британские ученые изменили ситуацию.

’ронотипы и биоритмы

»звестно, что хронотип человека определ€етс€ пиками и спадами физической и умственной активности, которые распредел€ютс€ на суточный цикл. ” «жаворонков» пики активности приход€тс€ на первую половину дн€, у «сов» на вторую. ’ронотипы завис€т от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дн€ и ночи.

Ќо изменение внешних условий мен€ет и наши биоритмы. Ѕыл проведен следующий эксперимент. »спытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды.  аждый день ему искусственно сдвигали врем€ на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.

»нтересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное вли€ние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. »сследовани€ показали, что благодар€ ночному бодрствованию у «сов» активизируетс€ правое полушарие мозга. “акие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаютс€ хорошие артисты, художники, музыканты. ” «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказываетс€ на успехах в бизнесе. Ѕогатые и состо€тельные люди в подавл€ющем большинстве «ранние пташки».

 то здоровее?

¬опрос, чь€ жизнь здоровее – «сов» или «жаворонков» – волнует многих. ѕреобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». „еловечество на прот€жении тыс€челетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благопри€тны.

Ѕолее того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чь€ выработка приходитс€ на темное врем€ суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Ќехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. “акже важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируетс€ в утренние часы, у «сов» в нужное врем€ еще спит.
—он в ночное врем€ наиболее эффективен дл€ обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточна€ информаци€ может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомл€емости.

Ќо есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». ќни говор€т, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, посто€нно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. ƒействительно, некоторые исследовани€ показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депресси€м и стрессам, но возможно это св€зано с тем, что им чаще чем «совам» приходитс€ вступать в социальные контакты днем – это врем€ в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

«—ова» как отклонение от нормы?

«—овы» — порождение современной цивилизации. »менно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни. Ќо ученые некоторый процент «сов» все же приписывают природе, котора€ любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности. ¬ частности, исследователи вы€вили ген, который провоцирует нарушение ритма сна.

ќтметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) – «—индром задержки фаз сна». Ћюди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро. —индром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте.

  счастью им страдает не более 0,15% населени€ планеты.
Ќесмотр€ на все отрицательные моменты, у «сов» перед «жаворонками» есть определенное преимущество. ≈сли у «жаворонков» 2 пика суточной активности, то у «сов» их 3 (дневной – с 13:00 до 14:00, вечерний — с 18:00 до 20:00 и ночной — с 23:00 до 01:00). Ёто преимущество позвол€ет «совам» быть более продуктивными.

Ќовые факты

¬ последнее врем€ ученые обнаружили р€д любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». ¬ частности, сотрудники ”ниверситета —урре€ установили, что за принадлежность к обеим категори€м отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

–оссийские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определ€ютс€ генами. ќстальные — это следствие образа жизни.
”ченые ѕенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храп€т и страдают «апноэ» – временной остановкой дыхательных движений. Ќочной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению.

Ќекоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпани€ и переутомлени€ «совы» чаще страдают нарушением пам€ти, а также оказываютс€ более чувствительными к боли. ¬добавок они «тер€ют» последнюю фазу сна, котора€ помогает упор€дочить впечатлени€ предыдущего дн€.

—отрудники ”ниверситета ƒарема провели опрос, в результате которого вы€вили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то врем€ как «совы» –16,3. ѕричиной всему располагающее к флирту активное вечернее врем€провождение. ќднако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».

≈ще и «голуби»

ѕодсчитано, что 45% жителей развитых стран €вл€ютс€ «совами», 25% «жаворонками», но к кому тогда относ€тс€ оставшиес€ 30%?  роме двух известных хронотипов существует и третий – «голуби» – именно они заполн€ют оставшиес€ проценты. Ќе трудно догадатьс€, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков».

 

Ёто более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное врем€. Ќо за такую универсальность приходитс€ платить. ѕо мнению медиков, именно на «аритмиков» приходитс€ львина€ дол€ нервно-психических расстройств.
«√олуби» не только усредн€ют врем€ подъема и отхода ко сну, но и обладают способностью рано вставать и поздно ложитьс€. Ќесомненно «аритмиками» были Ћеонардо да ¬инчи и Ћенин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполн€ть огромный объем дневной работы.

ѕерестройка организма

¬ течение жизни наш хронотип неоднократно мен€етс€. ¬ детстве, мы, как правило, €вл€емс€ жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности.  огда приходит врем€ быть родител€ми – мы снова возвращаемс€ к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам». —о вступлением в пору старости ранний подъем дл€ нас становитс€ таким же естественным, как и дл€ детей.

ј можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? ѕрактика говорит, что да. „тобы превратитьс€ из «жаворонка» в «сову» потребуетс€ несколько мес€цев. Ёто показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы. ƒл€ обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени – 7-9 дней: это св€зано с тем, что ранний подъем и ранний сон дл€ нас более естественны.

Ќо существует и более быстрый способ стать «жаворонком». “ем, кто работает в п€тидневном графике в субботу необходимо проснутьс€ не ранее 11:00. —ледующую ночь нужно продержатьс€ без сна, и к раннему вечеру воскресень€ вас об€зательно пот€нет в сон. ¬прочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем. ¬ какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиватьс€ к своему организму.

–убрики:  ‘акты!
ћетки:  



Chert   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 —ент€бр€ 2014 г. 16:39 (ссылка)
в то врем€ как Ђсовыї Ц16,3.
вот и заипись! дальше можно не читать )))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку