-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shadow3dx

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.03.2009
«аписей: 6467
 омментариев: 7900
Ќаписано: 14780


25 способов улучшить пам€ть

¬торник, 03 ƒекабр€ 2013 г. 11:00 + в цитатник

¬ предыдущей подборке ¬ы узнали о том, каким советам стоит следовать, чтобы ухудшить свое здоровье и сделать жизнь короче. “ак как здоровый образ жизни все таки следует прежде всего,то в этой ленте ¬ы узнаете о том, как поддерживать свою пам€ть в хорошем состо€нии и даже тренировать еЄ.

»збегайте стресса

Ќапр€жение не только вредно дл€ ¬ашего тела, но также и дл€ ¬ашего мозга. ƒлительное напр€жение может затронуть важную часть мозга, названную гиппокампом, который ответственен за производство новых воспоминаний и вспоминание старых. ¬ыйдите на прогулку, устройте передышку и держите себ€ подальше от напр€женных ситуаций. ќдним словом, почаще устраивайте передышки и перерывы в процессе работы и будьте спокойны.

‘ото »збегайте стресса

—таньте учителем

√овор€т, что только когда ¬ы можете научить кого-то, то действительно знаете что-либо.  онечно, не у всех нас есть врем€, чтобы преподавать в формальной школе, но что о друзь€х и семье? ”читесь, преподавайте, учите других и тренируйте свою пам€ть.

‘ото —таньте учителем

—тройте здоровые отношени€

»сследование показало, что здорова€ система отношений и взаимна€ поддержка не только хороша дл€ эмоционального здоровь€, но и дл€ здоровь€ ¬ашего мозга также. Ћюди общительны от природы, и высказывание ‘„еловек-не остров’ €вл€етс€ правдой. Ќачните социализироватьс€, добровольно вызыва€сь дл€ общественных работ, вступа€ в члены клуба, и почаще встреча€сь и созванива€сь с друзь€ми. ƒаже домашние животные также €вл€ютс€ хорошей идеей.

‘ото —тройте здоровые отношени€

”потребл€йте здоровую пищу

¬аш мозг нуждаетс€ в топливе, как и тело, поэтому удостоверьтесь, что съели правильный продукт, богатый кислотами омега-3, холином и витамином D. ¬ы можете также разоритьс€ на продукты, богатые сложными углеводами дл€ умственной энергии. ¬ы можете получить свою омегу 3 у рыбы, как лосось, сардины, сельдь, тунец, и т.д., от грецких орехов, льн€ного семени, сои и сем€н тыквы. ќграничьте свои калории и потребление насыщенного жира, но вместо этого съешьте больше свежих фруктов и овощей, и избегите красного м€са и других обработанных продуктов.

‘ото ”потребл€йте здоровую пищу

“ренируйте мозг

 роме тренировки своего тела, ¬ы должны также тренировать мозг. ƒл€ этого, участвуйте в играх, требующих мозговой активности - это шахматы, —удоку, маджонг, или карточные игры. ќб€зательно напр€гайте свой мозг какими-либо вычислени€ми, иначе постепенно мозгова€ активность будет приходить в упадок.

‘ото “ренируйте мозг

ќткрывайте внутренние таланты

ѕозвольте своим творческим силам раскрытьс€, изуча€ что-то новое. ≈сли ¬ы не знаете, как рисовать, сочин€ть, петь, или фотографировать – никогда не бывает слишком поздно. »спытыва€ новые навыки, ¬ы позвол€ете своему подсознательному экспрессу самосто€тельно создавать новые св€зи в ¬ашем мозгу, и выстраивать новую социальную сеть.

‘ото ќткрывайте внутренние таланты

‘окусируйтесь на основах

¬ы не должны изучать детали “еории ќтносительности Ёйнштейна каждый день. Ќо чтобы заставить ¬аш мозг работать каждый день изучайте что-то полезное дл€ него, например, как обновить ¬аш компьютер. „итайте книги, учите что-то новое и полезное, фокусируйтесь на основах.

‘ото ‘окусируйтесь на основах

ƒостаточно отдыхайте

¬ сегодн€шнем зан€том мире сон в течение 6 - 8 часов в день может походить на мечту. Ћишение сна, однако, плохо дл€ ¬ашего психического здоровь€ и может привести к потере пам€ти. ѕо крайней мере, если ¬ы не выспались ночью - вздремните часик в обеденный перерыв, это поможет снизить общую нагрузку на мозг.

‘ото ƒостаточно отдыхайте

‘ормируйте воспоминани€

¬оспоминани€ очень хрупки, и они могут быть легко потер€ны простыми отвлечени€ми. ѕоэтому важно сосредоточитьс€ на вещи, которую ¬ы должны запомнить некоторое врем€, не дума€ о других вещах. »збегайте отвлечений и сложных задач. ¬озможно, изучение в библиотеке было бы хорошей идеей.

‘ото ‘ормируйте воспоминани€

¬овлекайте все чувства

¬ы можете прив€зать информацию, которую ¬ы должны запомнить, к цветам, вкусам, запахам и структурам, которые помогут отпечатать их в ¬ашем мозге. «апах очень тесно св€зан с пам€тью, что объ€сн€ет, почему, когда ¬ы чувствуете запах определенного аромата, то вспоминаете запах кухни, или домашнюю готовку ¬ашей мамы, когда ¬ы были молоды. 

‘ото ¬овлекайте все чувства

Ѕольше смейтесь

 ак известно, смех затрагивает много областей всего мозга. ¬ отличие от других эмоциональных ответов, смех может фактически активировать некоторые области в ¬ашем мозге, которые необходимы дл€ изучени€ и творческого потенциала.

‘ото Ѕольше смейтесь

«апоминайте мелодии

ѕомните, когда ¬ы были молоды, то могли помнить все песни, играемые по радио, но порой не могли запомнить стихотворение, которое задал на дом учитель в школе? ћузыка может помочь во многом, если ¬ы хотите помнить что-то. Ѕольшинство людей св€зывает знакомые песни с важными событи€ми в их жизни.

‘ото «апоминайте мелодии

—лушайте классическую музыку

Ќекоторые люди говор€т, что если ¬ы хотите, чтобы ¬аш ребенок был умен, то должны позволить ему слушать классическую музыку, в то врем€ как он еще находитс€ в матке матери. Ёто известно, как “Ёффект ћоцарта,” классическа€ музыка может очень расслабить ум, про€снить взгл€ды, и даже повысить ¬аш IQ. —огласно некоторым исследовател€м, сложность классической музыки активирует мозг, чтобы заставить его решить пространственные проблемы более быстро. ¬ наше врем€ классические концерты организованы в больницах, чтобы помочь пациентам с аутизмом, болезнью паркинсона и потерей слуха.

‘ото —лушайте классическую музыку

»збегайте вредных привычек

«доровый образ жизни вовлекает не только достаточное количество отдыха, тренировку пам€ти, или потребление правильной еды. ≈сли ¬ы хотите вести здоровый образ жизни, то также должны избежать формировани€ вредных привычек, таких как питье алкогольных напитков, курение и слишком большого количества кофе. ¬ них содержатс€ вредные химикаты, которые могут повредить клетки головного мозга.

‘ото »збегайте вредных привычек

–асслабл€йтесь

ќчень тесно св€занный пункт с номером 1 (избегание стресса). јктивно ищите расслабление врем€ от времени - это хороша€ привычка, если ¬ы хотите сохран€ть свой мозг активным в старости.

‘ото –асслабл€йтесь

«анимайтесь спортом

≈жедневно занимайтесь спортом, проделывайте определенный комплекс упражнений. ‘изическа€ активность важна не только дл€ общего здоровь€ организма, но и дл€ мозга.

‘ото «анимайтесь спортом

 онцентрируйтесь

≈сли ¬ы забываете им€ человека, которому только что были представлены, или куда ¬ы поместили свои очки или ручку, которую ¬ы держали в течение нескольких минут, ¬ы определенно испытываете недостаток в концентрации. ¬ы можете использовать свои навыки концентрации, повтор€€ им€ человека в ¬ашей голове три раза. Ёто снижаетс€ к силе привычки.

‘ото  онцентрируйтесь

ѕланируйте

Ёто кажетс€ очевидным, но в ближайшей перспективе сама€ легка€ вещь из тех что надо было сделать, оказываетс€ пропущена. ѕоэтому, всегда планируйте вещи! Ќе просто держите их у себ€ в голове и надейтесь что все вспомните, а составл€йте реальный план. — умными телефонами в наши дни это не должно быть так трудно.

‘ото ѕланируйте

»грайте

ѕочаще действуйте как ребенок. Ѕудь то игра с ¬ашими коллегами, или веселье с ¬ашими собственными детьми, это - безошибочный способ сломать ¬аш умственный барьер и подготовить почву дл€ более сильной пам€ти!

‘ото »грайте

„итайте вслух

Ёто может работать не дл€ всех, но чтение вслух может быть чрезвычайно полезным. ѕсихологи€ говорит нам, что слушание чего-то прочитанного вслух вызывает более глубокое понимание, чем чтение про себ€ и делает вещи более легкими дл€ запоминани€.

‘ото „итайте вслух

ѕовтор€йте информацию

Ќе ожидайте, что запомните все за один раз. ѕовтор€йте информацию на следующий день, и затем снова и снова. ≈сли зат€нете с повторением, то должны будете учить все снова, спуст€ некоторое врем€.

‘ото ѕовтор€йте информацию

—в€зывайте информацию со знакомыми вещами

¬ы можете св€зывать новую информацию с тем, что ¬ы уже знаете, даже если это простой материал. Ќапример, ¬ы можете легко помнить адрес человека, св€зыва€ его с кем-то, кто также живет в той же самой области. »менно поэтому большинство учителей побуждает своих студентов думать о том, что они знают о теме прежде, чем изучить еЄ. —в€зь их предварительных знаний к текстам, что они собираютс€ читать, может очень улучшить их понимание.

‘ото —в€зывайте информацию со знакомыми вещами

ƒелайте глубокий вздох

ѕрежде, чем принимать скоропостижное решение, сделайте перерыв на пару секунд, при этом совершив глубокий вздох. Ћегкие наполн€тьс€ воздухом, в мозг поступит больше кислорода и он будет способен прин€ть лучшее решение. ¬ добавок, у ¬ас будет больше времени на то, чтобы подумать.

‘ото ƒелайте глубокий вздох

ƒумайте образами

Ёта техника использовалась известными учеными - јльбертом Ёйнштейном и Ќиколой “еслой, у которых была плоха€ пам€ть. Ёйнштейн визуализировал сценарии, чтобы ответить на сложные научные вопросы, в то врем€ как “есла выполн€л целый эксперимент в своем уме перед записью процедур. ¬ы можете испробовать визуальную информационную забаву, создава€ интересные изображени€, такие как диаграммы, фотографии, карты, и т.д. вместо того, чтобы быть пассивным наблюдателем. Ёто поможет ¬ам восстановить информацию позже вместо того, чтобы просто наполнить параграфы текста в ¬аш ум.

‘ото ƒумайте образами

»спользуйте мнемонику

ћнемоника - фактически подсказки, которые могут помочь ¬ам помнить слово, предложение или визуальное изображение. ќни могут включать акронимы, рифмы или своего рода технику пам€ти. ѕоскольку люди способны сохранить приблизительно 7 частей отличной информации в кратковременной пам€ти за один раз, ¬ы можете запомнить длинный номер телефона, просто разделив его на 3 или 4 меньших числа. ‘актически, во многих част€х мира это сделано за ¬ас.

‘ото »спользуйте мнемонику

 

–убрики:  ‘акты!
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку